こんにちは。ケンスケです。 ダイエットが続かない と言うあなた。 その理由、睡眠不足に あるかもしれません。 多くの研究データに基づき、 厚生労働省は、若者は 7時間以上の睡眠を取るべき としています。 しかし、多くの人がこれを 満たしていないのが現…

こんにちは。ケンスケです。 肉体改造のために ヘルシーな食事にすることは 大切です。 しかし、ずっと低カロリーな 食事ばかりは嫌ですよね。 毎日味気ない食事では、 生活の質が落ちてしまいます。 想像してみてください。 毎日、ササミや豆腐しか 食べら…

運動した翌日や翌々日、 筋肉痛に悩まされませんか？ 筋トレやランニングには、 肘や膝、腱などの痛みも つきものです。 関節や腱を痛めると しばらく動かせない上に、 ひどい場合だと 一生治らない こともあります。 また、肩こりや腰痛も 気になりだすころ…

こんにちは。ケンスケです。 着替えのときや、 銭湯、温泉に行って、 自分のお腹と他の人のお腹を 見比べて、嫌に思いませんか？ 自分で自信が持てない身体は、 女の子から見て ダサいに決まっています。 だらしない身体は、 自己管理できない だらしない性…

筋トレのモチベーション、 続きますか？ 筋トレが生きがいの ボディビルダーならともかく、 普通の人が筋トレをするには、 継続が難しいです。 何か始めようとして 三日坊主に終わった経験は ありませんか？ 未経験者は、闇雲に始めると 必ず途中でやめてし…

こんにちは。ケンスケです。 細マッチョになるには、 筋トレ、有酸素運動と、 地道な努力を続けなければ いけません。 1日に1000kcalずつ 減らしていくとして、 1日に減る体脂肪は たった約140g できれば、 もっと楽して もっと効率的に 脂肪を落とし、 筋肉…

こんにちは。ケンスケです。 運動の消費カロリーは、 たかが知れています。 70kgの人が3km走っても、 210kcalの消費、 これは、シュークリーム 1個分、ご飯小盛り1杯分 にしかなりません。 ですので、 摂取カロリーに気を付けた方が ダンゼン楽に痩せられま…

こんにちは。ケンスケです。 昨日、間食をしましたか？ 間食のカロリーを計算して みてください。 小さいスナック菓子1袋で 200〜500kcal、 ジュース1杯約90kcal… 普通の人の朝食分は 摂取しているでしょう。 1回のおやつで食べずに、 何回にも分けて食べる…

摂取カロリーを抑えたいけど、 そもそも毎日どのくらい 摂取しているのか分からない。 結果、 ダイエットしているつもりで ダイエットになっておらず、 ストレスが溜まっていく。 摂取カロリーが分かれば、 あとどのくらい食べていいのか 明確になり、好きな…

こんにちは。ケンスケです。 いけないと分かっていても、 ついつい、食べ過ぎたり、 甘いもの、高カロリーなもの を食べてしまいますよね。 せっかくそれまで頑張っても、 一時の食欲のせいで 体重が戻る。 結局、今までと同じく やせられない。 そんなの、…

こんにちは。ケンスケです。 運動しているのに、全然痩せない。 そう悩んでいませんか？ 効果が感じられないから、 やる気がなくなり、長続きしない。 そのまま痩せることを諦め、 お腹についた脂肪は ますます増えていく。 今のあなたは、 メタボ予備軍です…

こんにちは。ケンスケです。 正直、運動は面倒ですよね。 やる気が起きないとやらないし、 最中にやる気がなくなることも。 結果、続かなくなり、 いつまでも小デブのまま。 こんなの嫌ですよね。 そこで、今回は、 楽しみながら、しかも超効率的に 運動をす…

こんにちは。ケンスケです。 運動せず、食べ物にも 気を使わずにいると、 少しずつメタボに なっていくばかりか、 筋肉も減っていき、 力がないデブ、 痩せるための 運動すらできないデブ、 階段を使うだけで、 小走りするだけで、 息切れするクソデブになり…

こんにちは。ケンスケです。 今回は、効率的に痩せながら 筋肉を付ける方法をお教えします。 痩せる=体重が減る 筋肉が増える=体重が増える ただ痩せるだけだと ヒョロガリになり、 筋肉増量だけだと脂肪は減らず、 ジャイアンみたいな体型に… この問題は、 …

女性らしさの象徴が グラマラスな胸やお尻、 引き締まったお腹のくびれ であるように、 男らしさは筋肉に表れます。 かがむと三段腹になる だらしない体は論外ですが、 ただ筋肉を付ければいい というわけでもなく、 ボディビルダーや ラグビー選手のような …

こんにちは。ケンスケです。 今回は、ダイエットの天敵、 糖質についてお話しします。 糖質は肥満の原因であり、 糖尿病を引き起こすものです。 しかも、普通に食事すれば、 摂取する栄養の ほとんどが糖質です。 何も考えずに 糖質を大量に摂取していると、…

こんにちは。ケンスケです。 痩せたいけど、 運動は長続きしないし、 そもそも どうすればいいのか分からない。 「明日からダイエットする」 と何度思って、 実行しなかったことか。 そんなこんなで、 ぽっこりお腹は引っ込まないまま。 ついついジャンクフ…

初めまして！ケンスケです。 突然ですが、あなたは 自分の体に 自信がありますか？ Yes.と答えられないあなた、 必ず変われます！！ 僕は小デブから、 2か月かけて 細マッチョになりました。 そしてある日、僕の激変を目の当たりにした友人がこっそり細マッ…