間食を変えれば身体が変わる

こんにちは。ケンスケです。

昨日、間食をしましたか？

間食のカロリーを計算して

みてください。

小さいスナック菓子1袋で

200〜500kcal、

ジュース1杯約90kcal…

普通の人の朝食分は

摂取しているでしょう。

1回のおやつで食べずに、

何回にも分けて食べると、

食べたという意識が薄いまま

食べてしまいます。

あまり食べてないのに太る！

とか言ってる人は、

1回の食事量が少なくても

間食しすぎの可能性大です。

このままでは、

一生やせられませんよ。

間食を減らす。

このことは非常に簡単です。

「簡単」なことで

手っ取り早くやせましょう！

①毎食後に歯磨き

食事をするとインスリンが分泌

され、血糖値が下がるので、

満腹感を感じるまでタイムラグ

が起こります。

このため、

食後に何か欲しくなって、

お菓子などを食べてしまいます。

なので、食後に歯磨きをして

ください。

さらに、

次の食事まで食べないと決めて、

口の中を清潔に保ちましょう。

②間食は200kcal

1日の間食を200kcalまで

と決めましょう。

オーバーした場合は、

その分食事から減らしましょう。

また、お菓子はついつい1袋

平らげてしまったりするので、

あらかじめ食べる量を決めて、

皿などに出してゆっくり

食べましょう。

③ダイエット食品を駆使

空腹を感じたら、

ガムや低カロリーフード、

0kcal飲料で空腹感を

和らげましょう。

コンビニ、スーパー、薬局

で探してみてください。

スルメや、低カロリーゼリーが

おすすめです。

④食べない環境に身をおく

家にいると、ついつい何か

食べてしまうので、

外で過ごしましょう。

図書館で勉強したり、

ジムに行きましょう。

何かしていると空腹が紛れます。

夜ふかしするとお腹がすくので、

夕ご飯後はすぐ歯を磨いて

早く寝ましょう。

余計なものを食べたくなったら

20分我慢してください。

食べたかったことを忘れます。

まずは、

毎食後の歯磨きから

始めましょう。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。