運動の消費カロリー

こんにちは。ケンスケです。

運動しているのに、全然痩せない。

そう悩んでいませんか？

効果が感じられないから、

やる気がなくなり、長続きしない。

そのまま痩せることを諦め、

お腹についた脂肪は

ますます増えていく。

今のあなたは、

メタボ予備軍です。

数年でビール腹になります。

運動を続けるには、

運動の消費カロリーが

分かれば、

つまり、成果が可視化できれば

続けられます。

成果が分かりにくい勉強は

はかどらないけど、

成果が数値で表される

ゲームは🎮

楽しくできますよね。

消費カロリーをアップさせるのを

目指しましょう。

成果は体重に表れます。

また、

スポーツなど、

積極的に体を動かすものだけでなく、

歩いたり、階段を登ったりする、

日常の動作も、運動に含まれます。

では、運動の消費カロリーを

見ていきましょう。

まず、

運動といえば、コレ！

ジョギング（ランニング）

おおよそ、

体重(kg)×距離(km)

=消費カロリー(kcal)

です。

速く走ると、時間当たりの

距離が増えるので、同じく

消費カロリーは増えます。

70kgの人が、

30分かけて5km走っても、

50分かけて5km走っても

大体350kcal消費します。

ジョギングの場合、

速度と運動強度が比例する

ため、計算がとても簡単です。

ここからは、

METs(メッツ)という

運動強度の単位で説明します。

安静座位=1METsとし、

運動の消費カロリーは

METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05

で表されます。

ウォーキングは、

普通歩行（時速4km）で

3METsなので、

普通に30分歩くと、

3×0.5(h)×70(kg)×1.05

≒110kcal

となります。

早歩き（時速6km）は、

4.3METsですから、

4.3×0.5(h)×70(kg)×1.05 

≒158kcal　となります。

そのほかの運動、生活の

METsは以下の通りです。

（草加市HPより転載） 

1日に300kcal以上、

運動で消費しましょう。

まずは

昨日/今日行った運動の消費カロリーを

計算してみましょう！！