効率的な腹筋運動とは？

こんにちは。ケンスケです。

運動の消費カロリーは、

たかが知れています。

70kgの人が3km走っても、

210kcalの消費、

これは、シュークリーム

1個分、ご飯小盛り1杯分

にしかなりません。

ですので、

摂取カロリーに気を付けた方が

ダンゼン楽に痩せられます。

が、この方法には

大きな落とし穴があります。

摂取カロリーを減らすと、

体は、飢餓状態だと認識します。

筋肉はエネルギーを

たくさん使う組織なので、

体は、使っていない筋肉を減らし、

脂肪を蓄えようとします。

細マッチョになりたいのに、

まるっきり逆じゃん！！

そのままいけば

体重は減っても

筋肉が減って

なよなよした体の完成です。

なんてことしてくれるんだ

と思うでしょうが、

あなたの体のすることなので、

仕方がありません。

これを防ぐために

筋肉を使うことで、

「筋肉は必要なんだよ、

なくなると困るよ。」

と体に教える必要があります。

そこで、筋トレをしましょう！

筋トレをして使えば、

筋肉が減らないばかりか、

むしろ増やすことができます。

手軽にできる筋トレとして、

腹筋がありますね。

腹筋はクソデブでない限り、

誰にでもできます。

今回は、効率的な腹筋を

教えます。

それは、

ゆっくりやること！！　

スポーツテストの

上体起こしのように、

勢いを利用して

バンバンとやっては、

回数は稼げますが、

はっきり言って

全然腹筋に効いていません。

正しいやり方を教えます。

まず、仰向けになり、

膝を90°に曲げ、

ゆっくり、息を吐きながら、

背中を丸めて

上体を持ち上げて下さい。

このとき、

上体を起こすのではなく、

上体を丸めることで

腹筋を押しつぶすことを

イメージしてください。

腹筋に手をあてながらやると

腹筋を使っていることが

分かりやすいです。

上体が完全に起きると、

腹筋への負荷がなくなるので、

床面から45°程度で止めましょう。

腹筋を使っていることが

分かると成功です。

10回もいかずに

腹筋が痛くなります。

限界まで×数セットやりましょう。

憧れの

シックスパックに向けて

頑張りましょう。

さあ、今すぐ、

寝転がって、レッツ腹筋！！