筋トレ+有酸素運動

こんにちは。ケンスケです。

今回は、効率的に痩せながら

筋肉を付ける方法をお教えします。

痩せる=体重が減る

筋肉が増える=体重が増える

ただ痩せるだけだと

ヒョロガリになり、

筋肉増量だけだと脂肪は減らず、

ジャイアンみたいな体型に…

この問題は、

筋トレと有酸素運動

の組み合わせ

で解決できます！

筋肉増量を目的とした筋トレは、

無酸素運動なので、脂肪を燃やす

のに必要な酸素が取り込まれず、

脂肪はあまり燃えません。

一方、

ランニングなどの有酸素運動

だけをしていると、持久系の

細い筋肉、遅筋が鍛わり、

カッコいい筋肉は付きません。

しかし、

これらを組み合わせることで、

筋肉をつけながら脂肪を

落とすことができるのです。

具体的には、

腹筋、腕立て伏せ、

スクワットなどの

筋トレを20分以上した後に、

ウォーキングやジョギング、

エアロバイクなどの

有酸素運動を10分以上

しましょう。

有酸素運動では、脂肪が燃焼される

前に、蓄えられた糖質が運動の

エネルギーに使われます。

その後、運動開始20分後くらいで

エネルギー源が脂肪へと

切り替わります。

そのため、

有酸素運動で痩せるには

1時間以上運動しなくては

いけません。

しかし、

有酸素運動の前に筋トレを

すれば、筋トレで糖質が

使われるので、

有酸素運動で、始めから

脂肪を燃やすことができます。

まずは腹筋、腕立て伏せ、

スクワット1セット

+ウォーキング10分を

しましょう。

細マッチョ目指して、

頑張りましょう。

読んでいただき、

ありがとうございました。