タンパク質を摂ろう

こんにちは。ケンスケです。

運動せず、食べ物にも

気を使わずにいると、

少しずつメタボに

なっていくばかりか、

筋肉も減っていき、

力がないデブ、

痩せるための

運動すらできないデブ、

階段を使うだけで、

小走りするだけで、

息切れするクソデブになり、

取り返しのつかないことになります。

そして、

バーベキューに行ったとき、

重い荷物をハァハァ運ぶあなた。

片や、細マッチョは軽々と運ぶ。

女の子たちに

「〇〇君、太めなのに、

力ないね〜笑」

と、陰で言われ、

気になるあの子にも

笑われてしまいます。

しかし、 

筋肉を付ければ、

これを防げます。

女の子の前で筋力を

アピールし、

頼れる男子だということを

見せつけてやりましょう。

スタイルの良さは男性の

全体的なルックスに

関わるので、顔の良さよりも

大切です。

顔が大して良くない

雰囲気イケメンが

モテるのはそういう理由です。

見た目だけでなく、

筋肉君は、

居るだけでカロリーを

消費する、高燃費野郎なので、

痩せやすい体にもなります。

まさに、筋肉バンザイです。🙌

さて、いくら筋トレしても、

筋肉を作る材料を食べないと、

筋肉は付きません。

さらに、ダイエットをすると、

体は飢餓状態だと判断し、

非常用に溜めた脂肪より先に、

高燃費の筋肉を切り捨てようと

します。

ただ食事を減らすだけだと、

細マッチョどころか、

筋肉だけが減って、

小デブは脱却できないのです。

筋肉を増やすには、

筋トレに合わせて

タンパク質の摂取が

必要です。

筋肉はタンパク質の塊です。

あなたが食べるタンパク質、

肉、魚も、彼らの筋肉なのです。

ですから、

タンパク質を食べましょう。

一般の人は、1日に

体重（kg）×  0.8〜1g

食べることを推奨されています。

体重70kg  の人は 56g〜70gですね。

ですが、筋トレをするあなたは、

体重（kg）×  1.6〜1.7g

食べなければいけません。

70kg　だと、112〜119g

も食べなくてはいけないのです。

因みに、吉野屋の牛丼並で20.4g、

大盛りで25.1gです。

また、肉はタンパク質だけでなく、

脂質も多く含むので、肉ばかり食べると

当然デブります。

1日に牛丼6杯も食べたら完全に

カロリーオーバーですよね。

そこで、タンパク質だけを

効率よく摂取するために、

高タンパク・低脂肪な

鶏胸肉・ささみがオススメです。🐔

何より、鶏胸は安いので、

コスパも最強です。

皮は脂質をたくさん含むので、

はずして食べましょう。

また、

鶏もも肉は

脂質が多いです。

牛・豚は

ヒレ、モモ、肩

が比較的低脂肪、

肩ロース、ロース、サーロイン

中くらい

バラ

高脂肪

です。

できるだけ、

低脂肪の部位を選んだり、

脂身は残すなどしましょう。

鶏胸には劣りますが、

納豆、豆腐などの

大豆製品や、

卵も高たんぱく食品です。

また、粉末プロテインも

タンパク質を

効率よく補給できるので、

アマゾンで安いものを

ポチりましょう。

 最後まで読んでくださり、

ありがとうございました。

次から

肉を食べるときは

高タンパク、低脂肪

のものを選びましょう。