絶対落とせる！！脂肪撃退法
こんにちは。ケンスケです。
痩せたいけど、
運動は長続きしないし、
そもそも
どうすればいいのか分からない。
「明日からダイエットする」
と何度思って、
実行しなかったことか。
そんなこんなで、
ぽっこりお腹は引っ込まないまま。
ついついジャンクフードを食べて、
ますます贅肉が増えていく。
このままいくと、
お腹はメタボおやじのように膨らみ、
絶望的な見た目
になるだけでなく、
成人病にまでかかり、
無様に早死に。
そんな未来が見えます。
脂肪の落とし方が
分かっていないと、
どんなダイエットも
意味がありません。
痩せる方法は、
運動、食事制限、糖質制限など
多々ありますが、単純に
消費カロリー>摂取カロリー
にすれば、必ず痩せます。
一日中寝ていても、
体重70kgの人ならば、
1日に約1700kcal消費します。
この、自分の意識と関係なく動く
器官などが勝手に
消費するエネルギーを
基礎代謝といいます。
起きて普通に生活すれば、
あまり動かなくても、
1日に約2100kcal
消費しています。
摂取カロリー>消費カロリーの生活が続けば、
体脂肪は増えていき、
消費カロリー>摂取カロリーの生活が続けば、
減っていくのです。
では、具体的にどうすれば
痩せるのでしょうか？
それは、摂取カロリーを減らし、
消費カロリーを増やせばいいのです。
さて、あなたの身体に付いた体脂肪、
1kg落とすのにいったい
何kcal消費すればいいのでしょう？
答えは、ずばり、7200kcalです！！
ところで、
三大栄養素の糖質、タンパク質、脂質は、
それぞれ4kcal, 4kcal, 9kcalのエネルギーを
持っています。
脂質は糖質・タンパク質の倍以上、
カロリーがあるので、脂質を摂りすぎると
当然、デブります。
糖質もデブの元ですが、糖質については
別の記事で話します。
話を戻しますが、
体脂肪（脂肪細胞）は80%が脂質、
残りの20%は水分などで
できているので、
体脂肪1kg当たりのカロリーは、
1000g × 0.8 × 9kcal
= 7200kcal
です！！
体脂肪は、すべてが脂質から
できているわけではないので、
1kg落とすのに9000kcalも
消費させなくていいのですね。
一日1000kcalマイナスにすれば、
体脂肪は一週間で1kg落ち、
1ヶ月で4kg落とせます。
食事のカロリー計算をして
食べ過ぎないようにし、
運動したり、
背筋を伸ばし、体幹を鍛えながら
授業を受けたり、仕事をしたり、
エスカレーターを使わない、
早歩きをする、など、
日常の中で消費カロリーを増やせば、
脂肪は簡単に落ちます。
また、筋肉は、
付いているだけで
カロリーを消費
するので、筋肉はあればあるほど、
基礎代謝と、動いたときの
消費カロリーが多くなり、
全体の消費カロリーは
飛躍的に増えます。
女性より男性、
消費カロリーが多い
（たくさん食べる必要がある）
理由はこのためなんですね。
筋トレをして筋肉を増やせば、
筋トレ自体の消費カロリーと、
増えた筋肉の消費カロリーで
体脂肪減少が加速し、
一石二鳥なのです。
なお、体重は
タンパク質の塊である筋肉や、
身体の60%以上を占める水分量、
筋肉中や内蔵に蓄えられる糖質
によっても大きく変動します。
風呂上がりや運動後など、
汗をかいた後に体重が減った
経験があるでしょう。
また、食べ過ぎた後に体重が
一気に数キロ増えることもありますよね。
こうした短期間での体重の増減は、
主に水分と糖質が関係するのです。
蓄えられた糖質は、
時間が経てば体脂肪に変わります。
反対に、体脂肪に変わる前に
消費させれば、
今以上に体脂肪が増えるのを防げます。
ついつい食べ過ぎた後には、
次の日は食事を控えめにするなど、
早めの対策が肝心なのです。
食べ過ぎを控える、
階段を使う、良い姿勢を保つ。
日常の些細なことを
意識するだけで、
ダイエットはできるのです。
今からやってみてください。
